靈活度UP!骨、關、肌全面保養動起來.軟硬兼顧健康老化及早開始

2019上班族靈活度大調查,台灣上班族靈活度近9成不佳
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【台北─2019年04月29日】勞動節將至,不分日夜辛勤打拼的台灣上班族的體能狀況是否及格? 優質營養專家賀寶芙(Herbalife Nutrition)「台灣上班族靈活度大調查」註1發現,86.6%上班族有靈活度不佳的問題,關節不適、骨骼老化、肌力不足已經普遍成為上班族常見的「職災」,工時長而久坐、愛喝咖啡又缺乏運動,不但令台灣上班族靈活度表現不佳,甚至提高骨質疏鬆風險。致力於推廣健康活躍新生活的賀寶芙提倡「健康老化,及早開始」,中壯年就要及早開始注重運動、調整飲食,攝取蛋白質增加肌力之外,多補充五大營養素,包括:「鈣」、「葡萄糖胺」、「軟骨素」、「MSM有機硫」與「薑黃素」,維持靈活的行動力,為未來的健康打底。 

旅遊餐飲、營建土木、行政管理、財會金融、業務銷售  五大不靈活職業

久坐不動、缺少運動、愛喝咖啡  靈活度日益走下坡

美商賀寶芙(Herbalife Nutrition)台灣分公司總經理陳昭良表示,賀寶芙2019年「台灣上班族靈活度大調查」發現,高達86.6%上班族都有關節不適的困擾,主要又以「腰」、「肩膀」與「膝蓋」比例較高,相較於對比賀寶芙2016亞太都會區上班族健康調查註2時的70.8%,高出了15.8%。在靈活度退化徵兆中,以「在有意無意伸展時關節出現聲音」(44.5%)比例較高,對比2015年關節保養調查註3結果36.4%相較成長8.1%。而根據檢測退化性關節炎的 WOMAC 問卷,如彎腰或起床坐起身等日常生活中動作,可作為關節退化的指標,本次調查結果中,有高達33.8%的上班族在「彎腰」時會感到不太順暢、24.6%則是在「起床坐起身」時會有些微困難、「上樓梯」感到不太舒服的也有21.8%。

進一步詢問生活習慣之後發現,久坐、少運動、錯誤飲食可能扮演關鍵因素,現代上班族更是典型的植物上班族,久坐不動的比例愈來愈高。調查指出,上班族平均ㄧ天中坐著的時間是7.8小時,而且79.2%的上班族沒有達到衛福部建議的規律運動。上班族喜歡的咖啡,每週喝4天以上,或常穿高跟鞋的上班族,靈活度不佳的風險也比較高。 

調查也發現,「旅遊餐飲」、「營建土木」、「行政管理」、「財會金融」、「業務銷售」是有靈活度不佳困擾的前五大職業,不舒服的身體部位最多,推測可能是因為彎腰搬重物、久蹲、跪坐、需久坐且工時長的工作型態所導致。調查也從星座分析,發現有趣的現象,金牛座、魔羯座、水瓶座、處女、雙子是有靈活度不佳困擾的前五大星座,身體不舒服的部位最多。

靈活度UP三大關鍵:骨骼、關節、肌肉  趁早保養健康老化

賀寶芙營養諮詢委員會資深營養專家、香港中文大學食品和營養科學教授陳振宇博士指出:強健的「骨骼」、靈活的「關節」、健康的「肌肉」, 是維持靈活的黄金鐵三角!勞苦功高的台灣上班族,久坐不動容易讓身體肌肉與韌帶因少用而退化,而攝取過多的咖啡因、缺少陽光日照也會影響鈣質吸收,影響骨質。雖然老化是無可避免的生理自然過程,如果希望健康老化,「趁早保養」及早開始準備十分重要,中壯年應遵循「40-40法則」,及早從40歲起為未來40年的健康打底

  • 骨骼:缺乏鈣質、運動不足、更年期等因素都會加速骨質流失,骨質疏鬆可能會造成骨折。
  • 關節:連接骨頭的重要部位,姿勢不良、穿著高跟鞋、體重過重等因素,均會使關節慢性磨損,導致軟骨組織退化而引起疼痛,影響生活品質。
  • 肌肉:保護全身骨骼、關節的肌肉,更是維持身體機能與代謝重要的關鍵組織,它不僅讓人類能夠站立、行走,更會影響整體的體力、抵抗力。

國人8成鈣質攝取不足維生素D、曬太陽、多運動是吸收率關鍵

靈活度關鍵五大營養素:葡萄糖胺、軟骨素、MSM有機硫、薑黃、鈣

補充五大關鍵營養素國健署建議成人每日需攝取至少1,000毫克的鈣質,但是根據「國民營養健康狀況變遷調查」4發現,約8成的國人鈣質攝取僅達建議量約50%。賀寶芙(Herbalife Nutrition)資深營養師林若君指出,缺鈣除了直接影響骨骼健康,增加骨鬆、骨折風險之外,也會使睡眠品質下降、腰酸背痛,想要從日常飲食中獲取鈣質,可以多吃綠色蔬菜、喝牛奶等,但想要從食物中每天攝取1,000毫克的鈣質非常困難,相當於喝下4杯240c.c的牛奶,而且喝咖啡、汽水、高油飲食等生活習慣會讓補充的鈣流失。建議可以適時補充鈣片,其中吸收率最為重要,建議挑選含有碳酸鈣與檸檬酸鈣的複合式鈣片,提高吸收率,維生素D也是促進鈣質吸收的重要營養素,平時也要多曬太陽、多運動。另外,許多民眾常有補充鈣質會導致結石的錯誤迷思,林若君表示,根據一份追蹤96,245位年齡27~ 44歲女性的臨床研究5,發現補充鈣質並不會增加腎結石的機率。

關節的軟骨組織、關節潤滑液也是保持身體良好靈活度的關鍵,因此要多補充葡萄糖胺與軟骨素。林若君指出,葡萄糖胺與軟骨素皆存在於天然食物中,但想要靠食物來補足營養缺口則不太可能,以葡萄糖胺為例,雖然富含於蝦殼、蟹殼之中,且須經過酵素處理進行水解流程才有辦法萃取,一般人難以從日常飲食中攝取;而軟骨素多存在於豬腳、雞腳、牛筋等高脂肪、高膽固醇食物中,舉例來說,ㄧ位成人ㄧ天所需的軟骨素是1,200毫克,即 2.5 支豬腳,若要吃足所需的軟骨素,恐怕也攝取過多脂肪與熱量,造成心血管負擔,因此建議可選擇保健品來補充葡萄糖胺與軟骨素,並搭配補充「MSM有機硫」與「薑黃素」,協助膠質的形成並減緩發炎反應,以複合完整的營養素來輔助關節的保養。最後,林若君也建議多運動並補充優質蛋白質來增加肌肉量,其中,大豆蛋白近年來逐漸受到重視,雖然肉類提供豐富的蛋白質,但也夾帶許多飽和脂肪和膽固醇。跟動物性蛋白質相比,大豆蛋白是更健康、更優質的選擇。

辦公室運動3 靈活度UP!

調查也發現, 40.6%的人認為因靈活度不好,所以選擇盡量不運動。事實上,身體需建立起良好的肌肉力量,才能夠保護關節、增進靈活度。上班族們若是因工作性質無法避免久坐,每坐著超過45分鐘,就要活動一下身體。在空檔中,可以多做「深蹲」、「交互抬腿」與「抬腳跟」等動作,可以訓練股四頭肌,增加肌肉力量,達到保護關節的效果。 

辦公室運動



賀寶芙亞太區健康巡迴之旅

賀寶芙健康巡迴之旅於4月至5月展開,在亞太區11個國家和地區(澳洲、柬埔寨、香港、印尼、印度、日本、澳門、馬來西亞、紐西蘭、菲律賓、新加坡、臺灣和泰國)舉行一系列醫學研討會、營養座談會和健康工作營。賀寶芙營養諮詢委員會委員成員與營養專家陳振宇博士於4/27~28在台北舉辦健康巡迴之旅,分享健康營養知識,鼓勵大眾追求「健康活躍新生活」。

註1. 賀寶芙(Herbalife Nutrition)2019「台灣上班族靈活度大調查」於2019年4月進行,針對台灣35-55歲之全職上班族進行調查,有效樣本數600份,在95%的信心水準下,抽樣誤差在±3.92%內。
註2. 賀寶芙(Herbalife Nutrition)亞太區「都會上班族健康大調查」於2016年3月進行,調查對象為台灣、菲律賓、韓國、澳洲、香港、馬來西亞、新加坡、印度、印尼、泰國和越南共11個國家、5,500位18至64歲全職上班族。
註3. 賀寶芙(Herbalife Nutrition)2015「關節保養調查」於2015年4月進行,針對台灣25-60歲民眾進行調查,有效樣本數共500份。
註4. 「國民營養健康狀況變遷調查」為衛生福利部國民健康署2019年3月發表之調查報告,針對2013-2016年之國人飲食狀況、營養素攝取、營養相關健康及慢性病狀況與健康相關問卷進行調查與統計,發布於https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=3828&pid=10443
註5. <Higher Calcium Intake May Decrease Risk of Kidney Stones in Younger Women>,刊登於國際內科醫學誌Archives of Internal Medicine。

  賀寶芙榮獲世界直銷協會聯盟WFDSA金牌認證 賀寶芙是中華民國直銷協會常務理事會員單位,並簽署商德約法。 財團法人多層次傳銷保護基金會  


zh-TW | 2019/10/15 下午 09:36:53 | NAMP2HLASPX01